Máte stejný cíl jako já? Toužíte změnit ve svém životě něco, s čím nejste spokojení? Pokud ano, jste tu správně. Budu teď promlouvat k ženám, které jsou mými nejčastějšími klientkami, ale vše, co si přečtete, platí i pro mužské protějšky.

Abyste mohly něco ve svém životě změnit je důležité naučit se postřehnout své cyklické myšlenky, zachytit je a pokusit se pohlédnou na vaši životní situaci trochu jinak.

UVĚDOMOVÁNÍ, tj. všímání si mysli, je náš hlavní nástroj, jak vystoupit ze zaběhnutých kolejí a začít měnit svůj život.

Co jsou cyklické myšlenky, nebo cyklické vzorce?

Jsou to situace nebo myšlenky, která se nám stále dokola opakují v různých obměnách. Vycházejí ze zážitků z minulosti, které jsme nezvládly zpracovat, nebo emočně prožít. Potlačené a nevyřešené „cosi“ v minulosti nám do života přitahuje zas a znovu podobné zážitky. Tím prvním rozpoznávacím znamením je, že je to „něco“, co už opravdu nechceme znovu zažívat. Bráníme se vlastně s tím spojeným silným emocím.

Tyto cyklické situace k nám přicházejí opakovaně proto, aby nás vedly k doprožití a vyřešení.

Nejdříve přicházejí jednoduché lekce, ale ty často neslyšíme, nevnímáme.

První impulz, intuici se nám totiž zpravidla ze života už podařilo vystrnadit. Často první myšlenku zavrhneme a tak na řadu přichází rozum a jeho kalkulace. Nehledíme na červené světýlko, které se v těle ozývá a varuje. Varovné signály odsouváme a přicházející pocity v těle neslyšíme, nereagujeme.

Často si říkáme: „To vydržím, vždyť to není zase tak hrozný…“. A život odpovídá: „No tak ještě jednou!“

Začínají se objevovat další podobné zkoušky a ty se stávají obtížnější a náročnější. Nedají se už přehlédnout a zasahují nám velmi výrazně do života. Často právě na tělesné úrovni v podobě nemoci, chronické bolesti apod. Vše se opakuje tak dlouho, dokud nezačneme podnikat ve svém životě změny.

Pokud se nám podaří pochopit tuto lekci, uleví se nám, život jako by se pročistil. Nacházíme v životě větší klid.

Když se zamyslíte, určitě se vám vybaví opakující se příběh z vašeho života.

Zkuste si odpovědět na tyto otázky:

• Čemu se snažím vyhnout?
• Co je pro mě nepříjemné?
• Opakuje se mi v životě podobný příběh, který už nechci znovu prožívat?
• Stala se mi už někdy podobná scéna?
• Jak jsem na ni reagovala v té době a jak teď?
• Jaké byly při tom mé myšlenky?
• Jaké byly při tom mé emoce?
• Jak reagovalo mé fyzické tělo?

Pokud vám na mysl přišel alespoň jeden příběh, jste tady správně. A ano, je to známé, bolestivé, nepříjemné na všech úrovních a nejradši bychom to v našem životě znova nechtěly zažívat…

4 kroky k životní změně

1. krok – uvědomění, že se mi to děje

Ať už jste v jakékoliv nechtěné situaci a chcete začít mít jiné prožitky, začněte tím, že si uvědomíte, že se vám tato situace děje.

• Protože je to tak lehké nechat se vtáhnout a uhánět ve starých a naučených kolejích bez povšimnutí. Umíme si to pro sebe znovu dokola omlouvat, že je to tak v pořádku. Ani nevidíme kde je problém.
• Občas to také bývá tak silné a rychlé, že si toho ani nemusíme všimnout.
• Jindy myšlenky přicházejí jedna za druhou a emoce se roztáčejí a už v duchu řešíme budoucnost, minulost, to co jsme měly říct a co jsme neřekly, také kdo co udělal a jak to řekl a vlastně jak to všechno bylo a začalo?…. atd. Neustále si připomínáme a dokola přehráváme okolnosti naší nepohody.

Nedochází nám, že tím vše jen posilujeme!

Pokud vás nějaký zážitek, situace vytrhne z vašeho běžného nastavení, či nálady -> uvědomte si to!

2. krok – pozorování s odstupem, stopování

• Každá změna nálady s něčím souvisí. Co to je?
• Podívejte se na to, co to bylo?
• Co vám změnilo náladu?
• Jaká myšlenka, emoce to spustila?

Naše mysl je propojena s emočními a fyzickými prožitky v těle a je jen otázka času, kdy se nám podaří zachytit spouštěcí myšlenku a dát jí správný směr.

Pojďte si zahrát na detektiva a se zájmem stopujte události co se staly, postupujte svým životem kousek po kousku zpět až narazíte na onu první událost, nebo k tomu, co vás vibračně rozlaďuje.

Pojmenujte si situaci a zaznamenejte pocity v těle a související emoce!

Spouštěcí moment může být i pohled cizího člověka nebo útržek věty, který ani nepatřil vám. Co je za tím? Co vám to připomíná z minulosti? Kdy se to již stalo? Co to ve vás spustilo a proč?

Signály nepohody mohou přicházet zevnitř naší bytosti, ale mohou být i převzaté z okolního prostředí.

Podívejte se na danou situaci trochu z dálky. Jak se říká v roli svědka a s odstupem nebo jako, když sledujete příběh nějakého filmu.

Vím, že to může být náročné a bolestivé, ale pokud chcete cokoliv změnit ve svém životě, je to potřeba. Bez trochy úsilí a projití nepohodlím se to neobejde.

3. krok – rozhodnutí se ke změně (jiné reakci)

A co pak? Chcete pokračovat v naučených cestách nebo začít znovu a jinak? Vydáte se novou cestou?

Pokud máte obavy, připomeňte si, že už jste moudřejší a dospělejší, než v té době, kdy váš příběh začal. Podívejte se dospělejšíma očima. Máte více zkušeností a můžete to začít rozmotávat jinak a lépe.

Případně si vezměte k sobě něco oblíbeného, podporujícího co vám dodá pocit bezpečí.

Nebo požádejte o terapeutickou podporu.

Dejte si od toho trochu odstup! Jen to vše sledujte zpovzdálí a nezapojujte se emočně do procesu.

Dopřejte si i dostatek času a netlačte na sebe a na výkon.

4. krok – jak se v dané situaci zachovat jinak

Co dělat, když situace právě teď probíhá nebo se otevřela silná vzpomínka?

• Dýchejte, všimněte si dechu. Jak dýcháte? Dýchejte pomalu a plynule.
• Narovnejte se! Otevře se vám hrudní koš!
• Začněte se orientovat v prostoru, rozhlédněte se kolem sebe. Co vidíte? Kde jste? Sáhněte si na nějaký předmět. Hledejte podobné barvy v místnosti. Kde jsou teď vaše myšlenky? Dělejte to vše vědomě!
• Uvědomujte si své tělo a jeho napětí. Pokud je strnulé rozhýbejte se! Udělejte nějaké pohyby celým tělem. Dělejte to vědomě!
• Uvědomujte si gravitaci-tíhu svého těla, svoji páteř a chodidla dotýkající se země.
• Pokuste si uvědomit právě probíhající situaci a mějte v pozadí i prožitky fyzického těla a emoční reakce! (Toto vyžaduje postupnou praxi!)
• Zkoušejte se nezavírat v proudění pozitivní energie ze srdeční oblasti a to i v případě, když to bolí. Buďte otevřené pro změnu.

Toto je jiná cesta… Udělejte to jinak, než jak jste zvyklé!

Něco se začne měnit, bolestivé situace již nebudou tak často přicházet a jejich emoční náboj začne slábnout až nakonec úplně vymizí.

Ptáte, zda se to může znovu objevit a zasahovat do našeho života?
Ano může, ale zkuste to brát jen jako zkoušku, která se občas přihlásí. Její energetický náboj již nebude tak silný. Bude přicházet čím dál méně, až úplně vymizí.

Po nějaké praxi si všimněte své reakce. Je jiná než před časem? Jaké to bylo v době před tím, než jste začala trénovat vědomé uvědomování si myšlenek?

Jedna z důležitých věcí je naučit se s otevřeným srdcem a soucitem odpouštět sobě i druhým.

Tím, že si začneme uvědomovat, všímat svých myšlenek a nenecháme se strhnout do zaběhlých kolejí, můžeme vědomě vykročit jinou cestou.

Máme teď příležitost na změnu a uvolnit zadržovaný šok, trauma z našich myšlenkových a emočních forem a zapracovat na vylepšení našeho fyzického zdraví.

A jsme zase u toho, můžeme se rozhodnout a pokusit se udělat změnu v našem životě a prožívání!

Meditační dovednost podporující soustředění

Přidávám cvičení pro zlepšení, postřehnutí myšlenek, které nás stále nevědomě navštěvují.

Tato meditační technika je skvělá a doporučuji ji jako pravidelnou praxi. Mě se nejvíce osvědčila při cestování vlakem do práce. Pokud delší dobu sedíte, můžete cvičit svoji řízenou mysl.

K čemu je to dobré?

• Naučíte se vědomě pracovat se svojí myslí.
• Vyberete si vhodný čas a prostor pro rozebírání svých myšlenek.
• Rozpoznáte cyklení myšlenek.
• Budete umět zachytit myšlenky a s tím spojené emoce.
• Naučíte se postřehnout jak vaše emoce ovlivňují fyzické tělo.
• Rozvíjinete tím základní uvědomování a soustředění.

Tuto praxi jsem dělala mnohokrát, než se mi začalo dařit. Buďte trpělivé.

Jak jste na tom vy? Zkusíte to?

Cvičení vizualizace

Už jste se někdy zkoušely nadechnout 10x za sebou a to tak, aby vás ani jednou nevyrušila nechtěná myšlenka?

Pokud to chcete zkusit, sedněte si a uvolněte se.

• Nohy si dejte do pravého úhlu, nekřižte je.
• Celé chodidlo nohy se opírá o podlahu.
• Pokuste se zahýbat pánví a uvědomit si sedací kosti a postavení celé páteře.
• Pánev dejte do pozice, tak aby vytvářela pevnou oporu pro páteř.
• Dejte si pozor na velké prohnutí v bedrech a ohlídejte si i příliš vyklenuté bříško.
• Najděte příjemnou pozici i pro krční páteř a hlavu.
• Bradu byste neměla předsouvat.
• Vždy by se vám mělo sedět pohodlně.
  Časem se naučíte bez obtíží dostat rychle do této pozice.
• Zaměřte pozornost na dech?
  Jak se vám v této pozici dýchá? Jde to lehce a plynule?
• Pro začátek je lepší, když oči máte zavřené, více jdete do těla a nejste vystaveni rozptylování z venčí.

Počítání výdechů

1. Při výdechu si představujte číslici jedna v jasném bílém světle, jak klesá z vašich plic dolů do bodu umístěného cca 4cm nad pupíkem. Tady zůstaňte pozorností s číslem dokud nenastane další přirozený nádech.
2. Během příštího výdechu si přestavte číslici dvě, jak sestupuje do bodu nad pupíkem a tak dále, dokud nedojdete k číslici deset.
3. Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, vraťte se zpět k dýchání a počítání, ale pozor! Začněte znova od čísla jedna. 🙂

Kolikrát vás vyrušila při řízeném dechu myšlenka?

Klíčem našeho života je být si vědom svých myšlenek a reakcí svého těla v jakékoli situaci.

Pojďme převzít zodpovědnost za svůj život.

Zdroj obrázků Freepik, Pixabay